Sarah Redmond, técnica em ultrassonografia de 27 anos, conta que sente algum tipo de angústia “praticamente todo domingo”.
“Não é que eu odeie o trabalho em si”, explica Sarah, de Louisville. “É só essa sensação de estar em uma espécie de gaiola — em um escritório o dia inteiro.”
Quando o fim de semana chega ao fim, Sarah diz que sente como se “minha liberdade estivesse acabando.” Em um domingo, ela gravou um vídeo no TikTok ao som de “I Dreamed a Dream”, uma música do musical Les Misérables sobre uma vida que desmoronou. O vídeo, em que Sarah aparece enrolada em um cobertor dublando a música, já foi reproduzido mais de 7 milhões de vezes.
“Eu sinto a ansiedade de domingo já na sexta à noite,” comentou uma pessoa no TikTok.
Segundo especialistas, a ansiedade é uma emoção humana normal que muitas pessoas sentem ao antecipar o que está por vir, como a semana de trabalho. A chamada “ansiedade de domingo” é “uma bela aliteração para algo que as pessoas vêm sentindo há gerações”, comenta Kathleen M. Pike, professora de psicologia da Escola de Saúde Pública Mailman da Universidade Columbia e diretora executiva da One Mind, uma organização sem fins lucrativos que financia pesquisas sobre saúde mental e bem-estar no ambiente de trabalho.
Sentir ansiedade aos domingos é normal, mas se esse sentimento aparece frequentemente, é importante buscar ajuda Foto: Prostock-studio/Adobe Stock
Nem todo mundo passa por isso, mas pessoas ansiosas se identificam com esse sentimento, afirma Judson Brewer, professor da Escola de Saúde Pública da Universidade Brown e autor do livro Unwinding Anxiety (algo como Desfazendo a Ansiedade). O termo passa a fazer parte do vocabulário da pessoa, e os vídeos nas redes sociais amplificam a mensagem e reforçam essa percepção, comenta ele.
Sarah tem sentimentos ambíguos sobre os milhões de visualizações do seu vídeo no TikTok. Ela diz que é bom saber que tantas pessoas sentem o mesmo e que ajuda rir disso juntas, mas que “também é meio triste”.
“Eu realmente me sinto meio presa. E acho que muita gente se sente assim. Especialmente entre os 25 e os 30 anos”, nota Sarah. “Você sente que está envelhecendo. Que está ficando sem tempo.”
Por que as pessoas sentem ansiedade aos domingos?
Uma pessoa pode sentir ansiedade aos domingos por dois motivos, informa Jack Nitschke, psicólogo e neurocientista da Universidade de Wisconsin em Madison. Você está antecipando os compromissos da semana seguinte, e o futuro é, por natureza, incerto.
“É exatamente o mesmo mecanismo que provoca a ansiedade matinal”, explica ele. “É a antecipação do que está por vir naquele dia.”
Erik Davies, médico residente de 35 anos em Cleveland, conta que sentiu uma angústia ao retornar ao trabalho em uma segunda-feira após uma semana de férias na Carolina do Norte.
“Eu simplesmente sabia que, quando abrisse meu e-mail ou voltasse para a clínica, minha caixa estaria lotada”, justifica ele. “Só de antecipar isso na segunda já estava me deixando mal.”
Morra Aarons-Mele, apresentadora do podcast The Anxious Achiever, afirma que nossos empregos e gestores têm um poder avassalador sobre nossa saúde mental. No início da sua carreira, comenta ela, sua ansiedade dominical era tão intensa que o marido sugeriu que ela pedisse demissão.
“Realmente tomou conta da minha vida. É algo visceral”, nota Morra. “‘Ansiedade de domingo’ é um nome bonitinho, mas o sentimento não é nada bonito.”
Todo mundo sente ansiedade; é “uma emoção ancestral”, afirma Morra. E é comum sentir ansiedade em relação ao trabalho. Nossos empregos nos garantem bem-estar, sustento e um papel na sociedade, interpreta ela. A ameaça de demissões ou sinais de incerteza econômica podem causar insegurança e nos deixar ansiosos com o futuro.
“É claro que você está ansioso. Como não estaria?”, ela reflete. “As manchetes são assustadoras.”
É “totalmente apropriado” sentir ansiedade no domingo antes do primeiro dia em um novo trabalho ou na véspera de uma grande apresentação, comenta Morra. É natural sentir ansiedade quando estamos nos desafiando. Mas se você se sente ansioso todo domingo, ou antes de cada reunião com seu gestor, esse é um sentimento que merece ser investigado mais a fundo — talvez com a ajuda de um terapeuta.
Reconheça como a ansiedade se manifesta em você, recomenda Morra. Quais são os sinais de que você está ansioso? E em quais momentos você se sente assim?
“Se há uma pessoa no seu trabalho que está desencadeando toda essa ansiedade, isso é algo muito importante de se saber,” ela ressalta.
Como lidar com a ansiedade no domingo
Tente reformular sua forma de pensar sobre o domingo. A expressão “ansiedade de domingo” pinta o dia com “óculos coloridos de ansiedade”, diz Brewer. No entanto, o domingo não é intrinsecamente bom nem ruim — e as pessoas têm controle sobre como percebem esse dia, afirma ele.
“A parte sobre a qual não temos controle é o fato de que o domingo vira segunda-feira”, analisa Brewer. “Mas temos controle sobre como nos relacionamos com isso, ou como enxergamos isso.”
Antes do jantar de domingo, sente-se e revise mentalmente a semana, sugere Morra. Inclua seu parceiro ou filhos, se quiser. As pessoas geralmente se sentem ansiosas quando sentem que perderam o controle, explica ela. Vá dia por dia, passando pelas responsabilidades em casa e no trabalho. O planejamento minimiza a incerteza e ajuda a identificar o que está ao seu alcance.
Quando começar a se sentir sobrecarregado ao longo da semana, escreva “uma lista de tarefas bem detalhada”, orienta Morra.
“É uma ferramenta antiga da terapia cognitivo-comportamental, mas funciona de verdade”, afirma. “Trata-se de ser extremamente específico e contabilizar o seu tempo.”
Anote todas as coisas boas que acontecerem na segunda e na terça-feira. Durante dois meses, registre os elogios que receber no trabalho ou os momentos agradáveis conversando com colegas, recomenda Nitschke. Teste se sua ansiedade de domingo realmente faz sentido.
“Muitas vezes, acontecem várias coisas boas na segunda e na terça, e mesmo assim passamos o domingo inteirinho com essa ansiedade,” nota Nitschke. “Como é comum na ansiedade e na preocupação, estamos fabricando um futuro miserável.”
Elizabeth Pearson, gerente de cadeia de suprimentos de 28 anos que mora em Chicago, comenta que quando começa a entrar em um ciclo de ansiedade, recorre a uma lista de atividades simples que a ajudam a se reconectar, como ligar para a mãe ou passear com o cachorro.
“É muito fácil se deixar levar por todas essas preocupações com o futuro”, avalia Elizabeth. “Você entra tanto nessa espiral que deixa de existir no seu corpo, no momento presente.”
Este texto foi originalmente publicado no The Washington Post. Ele traduzido com o auxílio de ferramentas de Inteligência Artificial e revisado por nossa equipe editorial. Saiba mais em nossa Política de IA.
