Melhora no fortalecimento muscular, na postura, na consciência corporal, na flexibilidade, na concentração, na respiração, no equilíbrio, no alongamento, na coordenação motora, na autoestima e no desempenho físico, além da prevenção de lesões e combate ao estresse e à ansiedade. A lista de benefícios oferecida pela modalidade desenvolvida pelo alemão Joseph Hubertus Pilates na década de 1920 parece não ter fim e, por isso, a atividade atrai cada vez mais gente.
Mas, na hora de buscar um espaço para praticar, muitos ficam em dúvida se devem optar pelo chamado mat pilates, a variação que é feita no chão, ou a realizada com a ajuda de aparelhos, conhecida como studio. Segundo especialistas, as duas versões oferecem os ganhos ligados à modalidade. Entretanto, é necessário ressaltar algumas diferenças.
No solo
Os exercícios feitos no chão exigem mais força muscular, equilíbrio e consciência corporal do aluno, pois ele conta apenas com o próprio corpo. Além de o praticante usar seu peso, os instrutores podem lançar mão de acessórios, como rolo de espuma, faixa elástica e bolas de diferentes tamanhos, entre outros.
No mat pilates, versão praticada no chão, o aluno usa o peso do próprio corpo. O professor também pode propor a utilização de acessórios, como bolas e faixas Foto: JackF/Adobe Stock
“Mesmo assim, o mat pilates é indicado para praticamente todas as pessoas, independente da idade ou do nível de condicionamento físico, pois ele é adaptável e respeita o ritmo e os limites de cada um”, informa a educadora física Marcia Angeli, instrutora de pilates da Rede de Academias Bio Ritmo há 22 anos.
Apesar de essa opção ser segura e de baixo impacto, existem algumas contraindicações: indivíduos com crises de hérnia de disco, lesões ou inflamações no corpo, problemas graves de coluna, doenças cardíacas ou respiratórias graves, além de gestantes sem liberação do obstetra devem evitar.
Na dúvida, é indicado procurar um médico antes de dar início à qualquer versão de pilates.
Com aparelhos
Já os aparelhos oferecem suporte aos movimentos. “Eles foram criados por Joseph Pilates para melhorar os fundamentos da técnica e auxiliar o aluno a realizar os exercícios que não consegue fazer no solo”, conta a educadora física e fisioterapeuta Andreia Monteiro, especialista em pilates na Bodytech Company, com 25 anos de experiência na metodologia.
“Os aparelhos também ajudam a desenvolver força, controle, mobilidade e flexibilidade”, comenta. Além disso, a prática feita no studio oferece uma variedade maior de movimentos e permite mais adaptações de acordo com o nível do aluno. É que a maioria das máquinas conta com molas de diferentes graus de resistência que podem ser usadas para aumentar a intensidade do exercício.
Outro diferencial é que, nesse caso, a orientação costuma ser mais individualizada, pois as aulas com aparelhos normalmente têm menos praticantes do que as realizadas no chão.
Os aparelhos de pilates costumam oferecer mais suporte aos movimentos, e a orientação tende a ser mais individualizada Foto: JackF/Adobe Stock
Em resumo, a versão com máquinas é uma boa escolha para quem necessita de auxílio na realização dos treinos, quer melhorar o condicionamento físico, trabalhar as habilidades necessárias para as aulas ou está passando por um momento de reabilitação.
“Podemos dizer que as duas versões do pilates se complementam”, define Andreia.
De olho nisso, dá para concluir que o mais vantajoso é optar por studios nos quais os professores combinam as duas versões, propondo movimentos no solo e também nas máquinas. Segundo Marcia, nesses casos, a aula de fato fica mais completa.
Se a questão financeira pesar na decisão, vale destacar que o mat pilates tem um custo menor e, por isso, é mais acessível.
Mas a escolha do tipo de pilates não precisa ser definitiva. O aluno pode mudar de modalidade conforme sua evolução ou gosto pessoal. Nos dois casos, porém, é essencial contar com o acompanhamento de um professor com experiência e formação na técnica.
Conheça os principais aparelhos usados nas aulas de studio
- Reformer: estrutura que conta com uma plataforma deslizante, chamada de carro, que se move através de trilhos e é conectada a molas ajustáveis com diferentes níveis de intensidade. Possui alças para os pés e as mãos, barra para os pés e apoio para os ombros. Trabalha alinhamento, controle postural e mobilidade com resistência controlada.
- Cadillac ou trapézio: estrutura grande semelhante a uma cama que tem barras verticais e horizontais, molas, alças e faixas penduradas. Ajuda na realização dos exercícios suspensos, trabalhando força, mobilidade e alongamento. Facilita o suporte e a assistência em movimentos terapêuticos e é ideal para alongamento profundo, fortalecimento global e recuperação de lesões. É uma boa escolha para os exercícios de idosos, pois a plataforma é mais alta, o que facilita o posicionamento sobre ela.
- Chair ou Wunda Chair: aparelho compacto, com uma base e um pedal móvel que pode ser ajustado com molas, oferecendo diferentes níveis de resistência. Trabalha a força de membros inferiores, core e braços. Também desenvolve equilíbrio, controle e estabilidade.
- Barrel, Spine Corrector ou Ladder Barrel: estrutura arqueada em madeira e estofado, projetada para trabalhar o alinhamento da coluna e a mobilidade da pelve. Utilizado para alongar e mobilizar a coluna com segurança. Trabalha flexibilidade, fortalecimento do core e organização postural, além de auxiliar na correção de desvios posturais.
