“A quantidade de whey é muito relativa, não é receita de bolo”, afirma Monteiro. “Devemos nos atentar é na quantidade total de proteína ingerida no dia, e essa quantidade é individualizada, de acordo com peso corporal, objetivos, marcadores bioquímicos…”, explica.
Além disso, para quem consome whey devido a treinos, o nutricionista salienta: “estudos mostram que é interessante consumir até 3 horas após o treino, para ajudar na síntese de proteína, ganho de massa muscular”. Contudo, ele ressalta que essa proteína não necessariamente precisa vir do whey, mas pode vir de alimentos, como: ovos, peixes, carnes, frango, leite, iogurte, vegetais verdes escuros e queijos.
O importante, explica é que “precisamos nos atentar na quantidade e qualidade fornecida por porção”.
