A menopausa é um processo natural que pode ocorrer de forma espontânea ou ser induzida por cirurgias ou tratamentos como quimioterapia. Durante esse período, ocorrem mudanças importantes no corpo, principalmente devido à redução do estrogênio.
Com a diminuição desse hormônio, é possível observar, por exemplo, aumento da gordura na região abdominal, perda de músculos e redução da densidade dos ossos. Essas mudanças podem levar a problemas metabólicos, como resistência à insulina, colesterol alterado e inflamação no organismo.
Para minimizar esses efeitos, além de tratamentos com medicamentos, os exercícios físicos têm sido cada vez mais recomendados. Os treinos aeróbicos ajudam a queimar calorias e melhoram o funcionamento do coração, enquanto os exercícios de força aumentam a massa muscular e fortalecem os ossos.
A combinação dos dois tipos de treino em uma mesma sessão tem se mostrado uma estratégia promissora para reduzir a gordura corporal e melhorar a saúde metabólica de mulheres na pós-menopausa.
Exercício físico tem potencial terapêutico durante a menopausa. O ideal é combinar atividades aeróbicas com treinos de força. Foto: Svitlana/Adobe Stock
Estudos sugerem que unir exercícios aeróbicos e de força pode ser uma excelente estratégia para melhorar a composição corporal e diminuir os riscos de doenças cardiovasculares e metabólicas nesse momento. Além disso, a estratégia “casada” parece ser mais eficaz do que apenas o exercício aeróbico para reduzir fatores de risco para problemas de saúde.
Na minha rotina de trabalho como personal trainer, atendo muitas mulheres que estão passando por essa fase, e posso afirmar que tenho visto excelentes resultados relacionados à redução desses desconfortos e melhora da saúde como um todo.
Alguns exemplos do impacto dos exercícios em diferentes partes do corpo durante a menopausa:
- Ossos: atividades físicas de impacto promovem a formação de novas células ósseas, tornando o esqueleto mais denso e resistente, ajudando a prevenir a osteoporose;
- Vasos sanguíneos: a ausência de estrogênio pode levar ao aumento da pressão arterial. Práticas como caminhada, natação e ciclismo melhoram a elasticidade dos vasos, reduzindo o risco de complicações nas pernas, coração e cérebro;
- Pâncreas: a combinação de musculação com exercícios aeróbicos é benéfica para o controle dos níveis de glicose no sangue, pois estimula a ação da insulina, contribuindo para a prevenção do diabetes;
- Coração: a falta de hormônios femininos aumenta o risco de infartos. Realizar exercícios aeróbicos é essencial para evitar a formação de placas nas artérias que irrigam o coração;
- Cérebro: a prática regular de exercícios ajuda a regular os sistemas cerebrais afetados pela depressão, melhorando a comunicação entre as células nervosas;
- Músculos: com o envelhecimento, as mulheres perdem uma quantidade significativa de massa muscular. Fortalecer os músculos é essencial para manter a funcionalidade.
Portanto, manter uma rotina de exercícios físicos na pós-menopausa, especialmente combinando treino aeróbico e de força, pode ser uma alternativa segura e eficiente para melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças nesse período.
