Webstorie – baralho cognitivo – saúde
Baralho cognitivo: aprenda a técnica que ajuda a pegar no sono
Estratégia é recomendada para acalmar a mente
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O que é baralho cognitivo?
É um exercício mental que envolve focar sua mente em palavras sem associação entre si, como uma forma de sinalizar ao cérebro que é hora de dormir.
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Tem que ser interessante, mas não tanto
A tarefa deve ser envolvente o suficiente para distrair dos pensamentos que podem estar impedindo o sono, mas não tão interessante a ponto de despertar sua atenção.
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Como fazer – primeiro passo
Você começa escolhendo uma palavra aleatória — “Plutão”, por exemplo. Depois, pensa em quantas palavras conseguir que comecem com a mesma letra inicial, como: “Pipa, poodle, parque, pêssego”.
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Segundo passo
Quando acabar as palavras com “P”, pode passar para a próxima letra da palavra original, que é “L”, e fazer o mesmo: “Luz, lápis, leopardo, lembrar”. Reserve um segundo para visualizar cada palavra.
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Por que pode ajudar?
“Essas imagens não criam uma narrativa clara e podem ajudar o cérebro a se desligar da resolução de problemas ou de ciclos de preocupação”, diz Luc P. Beaudoin, cientista cognitivo e professor adjunto da Universidade Simon Fraser, no Canadá, que desenvolveu a técnica.
Webstorie – baralho cognitivo – saúde *** Local Caption *** Man sleeping in bed at night, above view
O que a ciência diz?
Não há evidências suficientes para apoiar o uso do baralho cognitivo como tratamento principal para a insônia, afirma Jorge I. Mora, chefe associado de assuntos clínicos da divisão de medicina do sono da Universidade da Pensilvânia.
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Vale tentar?
Possivelmente. Não há problema em experimentar o baralho cognitivo, desde que seja usado como um complemento a métodos baseados em evidências, reforçam especialistas.
Webstorie – baralho cognitivo – saúde *** Local Caption *** Woman sleeping in bed at night, above view
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