5 atitudes para tomar se o parceiro ronca
Confira algumas medidas que podem ajudá-lo a dormir melhor
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Desafio
Compartilhar a cama com alguém que ronca pode ser um desafio constante. E também é um problema comum. A seguir, veja medidas indicadas por especialistas para lidar com a situação.
1- Busque possíveis motivos
Especialistas dizem que o primeiro passo é descartar a apneia obstrutiva do sono, um problema potencialmente grave que demanda tratamento. Se essa não for a causa, há outras maneiras de acabar com o barulho.
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2- Desencoraje a respiração pela boca
Respirar pela boca pode levar ao ronco. Para promover a respiração pelo nariz durante o sono, seu parceiro pode tentar usar tiras nasais ou realizar uma lavagem nasal antes de dormir.
3- Incentive-o a dormir de lado
Quando se dorme de barriga para cima, a gravidade pode fazer com que as vias aéreas se estreitem, resultando em ronco.
4- Abafe o som
Experimente usar tampões para os ouvidos, ligar um ventilador ou reproduzir ruído branco. Se você não acorda facilmente, também pode tentar ir para a cama antes do seu parceiro.
5- Cogite o ‘divórcio do sono’
Se nada funcionar, tente dormir separado do seu parceiro, talvez em um quarto extra ou no sofá.
Dica de ouro
Tente evitar discutir o problema no meio da noite, quando estiver frustrado por não conseguir dormir. Isso pode fazer seu parceiro se sentir atacado ou pego de surpresa por algo que não pode controlar.
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