As férias às vezes podem parecer mais problemáticas do que valiosas, especialmente quando você volta para casa e encontra a caixa de entrada do e-mail cheia e uma enxurrada de problemas exigindo atenção imediata.
Mas quem deixa de tirar férias pode estar perdendo benefícios importantes para a saúde, segundo um número crescente de pesquisas que relacionam pausas regulares a tudo, desde um coração mais saudável até menor risco de distúrbios metabólicos e até uma vida mais longa. Uma revisão de 2025 de 32 estudos, publicada no Journal of Applied Psychology, também descobriu que os efeitos imediatos sobre o bem-estar são mais profundos e duradouros do que se imaginava.
Tirar férias tem efeitos importantes na saúde, mostram pesquisas Foto: NuTz/Adobe Stock
Entre os achados de um estudo longitudinal que acompanhou mais de 12 mil homens com alto risco de doença cardíaca coronariana: aqueles que tiravam férias todos os anos, durante um período de nove anos, reduziram o risco geral de morte em cerca de 20% e o risco de morte por doença cardíaca em até 30%, segundo o autor principal do trabalho, Brooks B. Gump, professor de saúde pública na Universidade de Syracuse, que estuda os efeitos das férias na saúde.
Em outras pesquisas, Gump e seus colegas encontraram uma conexão semelhante entre a frequência das férias e a síndrome metabólica — um conjunto de condições como pressão alta, glicemia elevada, circunferência abdominal grande, colesterol HDL (“bom”) baixo e triglicerídeos altos — que aumentam o risco de infarto, AVC e diabetes. A cada nova viagem de férias que os participantes faziam, o risco de síndrome metabólica caía quase 25%.
Outros pesquisadores identificaram relações entre tirar férias e a redução de queixas físicas relacionadas ao estresse, menores níveis de exaustão e depressão, além de mais felicidade e bem-estar.
Até pausas curtas trazem benefícios à saúde. Quando gerentes intermediários foram designados para tirar férias de quatro dias ou folgar em casa, aqueles que saíram da cidade relataram efeitos mais positivos no estresse e no bem-estar, segundo pesquisadores da Universidade de Ciências da Saúde, Informática Médica e Tecnologia da Áustria. E, ao contrário do bronzeado, o “brilho pós-férias” continuou por até 45 dias após o retorno.
Benefícios no quarto
Não surpreende que as férias também possam ajudar a compensar o déficit de sono — há muito associado a um maior risco de obesidade e diabetes —, como sugere um estudo de 2022 publicado na Nature Human Behavior. Os pesquisadores avaliaram dados de pulseiras Sony SmartBand usadas por cerca de 20 mil pessoas, cobrindo 218 mil noites de viagem, algumas possivelmente a trabalho. Entre os viajantes, aqueles privados de sono — dormindo menos de 7,5 horas por noite — dormiram mais quando estavam fora de casa. (Quem geralmente dormia mais de 7,5 horas por noite teve pior qualidade de sono durante as viagens.)
“Minha hipótese é que, se a pessoa não dorme muito em casa, então dormir em um lugar novo pode ser uma chance de recuperar o sono”, diz Sune Lehmann, coautor do estudo e professor de ciência de dados sociais na Universidade de Copenhague. Segundo ele, quem normalmente dorme bem pode sentir falta das rotinas que ajudam a adormecer em casa.
Um estudo de 2024 feito por pesquisadores americanos e holandeses descobriu que casais que tiram férias com experiências novas, interessantes ou desafiadoras mantêm a chama do romance acesa, resultando em mais intimidade física depois da viagem.
“A paixão pode diminuir mesmo em bons relacionamentos”, observa John K. Coffey, autor do estudo e professor associado de psicologia na Universidade Estadual do Arizona. “Mas quanto mais experiências novas os casais tiveram durante as férias, maior foi a paixão e a intimidade física depois.”
Segundo Coffey, o segredo está em participar de atividades que satisfaçam a necessidade inata de aprender e crescer — um conceito conhecido como autoexpansão. Não é necessário fazer algo grandioso ou caro, ele ressalta. Explorar uma nova cidade, visitar um museu ou experimentar uma culinária diferente já fazem diferença.
Até experiências ruins, como se perder ou perder uma conexão, podem aproximar o casal. Coffey reconhece que outros fatores podem contribuir para o aumento da intimidade — ter tempo livre e condições financeiras para viajar já pode reduzir o estresse do casal e melhorar a vida sexual.
Mais do que recompensas imediatas, “férias oferecem uma proteção contra o estresse crônico e a inflamação — dois fatores que causam danos significativos ao corpo”, afirma Gump. Viajar desliga a torneira dos hormônios do estresse, como o cortisol, e permite que o corpo se recupere, restaurando o equilíbrio, ele diz.
Com uma pausa completa do trabalho, “você recupera recursos psicológicos perdidos, como energia, bom humor e emoções positivas”, explica Ryan Grant, doutorando na Universidade da Geórgia e autor principal da revisão sobre os efeitos das férias. Férias que envolvem atividade física e socialização com família ou amigos podem ser especialmente benéficas, ele informa, já que ambos os fatores demonstraram melhorar os resultados de saúde.
Para garantir que suas férias tragam o máximo de benefícios ao bem-estar, especialistas deram dicas:
- Minimize o contato com o trabalho. “Durante as férias, é fundamental se desconectar mentalmente do trabalho o máximo possível”, afirma Grant. Limite o tempo gasto em chamadas ou e-mails de trabalho a, no máximo, uma vez por dia. A temporada mais recente da série The White Lotus é um exemplo perfeito de como não se desconectar pode ser péssimo para você.
- Mantenha-se ativo. A meta-análise de Grant descobriu que se envolver em atividades físicas durante as férias foi o maior fator de previsão de bons resultados de saúde (atividade social foi o segundo fator mais importante).
- Se for difícil tirar férias longas, programe várias curtas. Os benefícios para a saúde acontecem independentemente da duração da viagem, segundo pesquisas (embora um tempo maior fora possa trazer um impulso maior). Alguns dados indicam que esses benefícios são menos evidentes em pessoas com empregos muito estressantes.
- Reviva as lembranças das férias para prolongar os efeitos positivos. Jessica de Bloom, professora de psicologia e saúde pública na Universidade de Groningen, na Holanda, que liderou vários estudos sobre os efeitos das férias no bem-estar, diz que isso pode ser muito útil para a saúde. Relembre as ondas perfeitas de quando você fez aulas de surfe em Porto Rico. Ou tente reproduzir o prato indescritível que provou em Oaxaca, no México, e sinta o prazer voltar. Ou lembre-se do vento quente em uma pedalada de uma hora. “Manter um diário de viagem ou conversar sobre as três melhores experiências das férias pode ajudar as pessoas a valorizar mais as memórias positivas da viagem”, orienta Jessica.
Independentemente do lugar ou das circunstâncias, Grant destaca que o que realmente faz diferença para a saúde e o bem-estar é intercalar períodos intensos de trabalho com longos períodos de descanso e recuperação. “Precisamos de férias para cuidar de nós mesmos”, conclui ele.
Este texto foi originalmente publicado no The Washington Post. Ele foi traduzido com o auxílio de ferramentas de Inteligência Artificial e revisado por nossa equipe editorial. Saiba mais em nossa Política de IA.
