5 dicas para manter a saúde intestinal
Gastroenterologista dá orientações baseadas na ciência
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Intestino sem tabus
Para a gastroenterologista Trisha Pasricha, uma de suas missões é ajudar as pessoas a fazer cocô melhor. Isso significa falar mais abertamente sobre nossa saúde intestinal. A seguir, ela dá algumas dicas sobre o que precisamos saber sobre o tema.
1- Não force nem demore demais no vaso sanitário
Sentar-se e fazer força por períodos prolongados – o que acontece quando ficamos navegando pelas redes sociais no banheiro, por exemplo – pode comprometer o tecido de suporte do canal anal, o que às vezes ocasiona hemorroidas sintomáticas.
2- Saiba o que é normal para você
Evacuar entre três vezes por semana e três vezes por dia está dentro da faixa de “normalidade”. Uma evacuação por dia está ótimo para muitas pessoas. Mas o segredo da evacuação saudável é que ela deve ser confortável, independentemente da frequência.
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3- Consuma menos açúcar e carne
O abuso desses itens tem sido associado a um maior risco de câncer colorretal. Por outro lado, a dieta mediterrânea, rica em legumes, castanhas, frutas e verduras, pode reduzir o risco da doença em cerca de 18%.
4- Capriche na ingestão de fibras
Essa recomendação continua sendo uma das maneiras mais bem estudadas de promover e preservar um microbioma saudável e melhorar a saúde geral.
5- Evite certos medicamentos
Remédios como o ibuprofeno podem danificar o revestimento do intestino. É por isso que você deve evitar anti-inflamatórios não esteroides, ou AINEs – como ibuprofeno, naproxeno e aspirina – sempre que possível.
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