Receitas para Emagrecer

Se você está em busca de receitas fitness saborosas, fáceis de fazer, e que te ajudem a manter o seu corpo sempre em forma, certamente vai adorar esse artigo, pois nele eu vou apresentar algumas receitas e te dar dicas super especiais que te ajudarão a manter o seu cardápio sempre saudável e delicioso.

Vamos lá?!

As receitas fitness podem te ajudar a emagrecer e ficar em forma, no entanto, para alcançar resultados interessantes e duradouros, você precisa aliá-las a uma dieta saudável, e não pode se alma de manter uma rotina adequada de exercícios físicos.

As receitas que eu vou apresentar são fáceis de fazer e também são saborosas, portanto, você pode utilize-as diariamente para enriquecer o seu cardápio sem culpa.

receitas fitness para ficar em forma

Receita # 1 – Sopa especial de abóbora

Essa é uma receita muito saborosa e saudável, portanto, mesmo que você não seja muito fã de abóbora, recomendo que faça e leonardo comer. As outras ingredientes utilizados não preparado da receita tornam esse prato bastante saboroso, e disfarçam bem ou o sabor da abóbora.

Ingredientes

 

  • Um pedaço de 5 cm de gengibre
  • ½ Mostarda japonesa
  • 1 Cebola pequena
  • 2 ou 3 Dentes de alho
  • 1 Litro e meio de água
  • 3 Talos de capim cidreira
  • Azeite a gosto

Como preparar

Ou preparo dessa sopa é bem simples. Acompanhe o passo-a-passo:

1 – Lave bem a abóbora.

2 – Coloque duas xícaras de água em uma panela, em seguida coloque a abóbora e leve ao fogo médio. Agora é preciso deixar a abóbora cozinhando por 10 minutos.

2 – Lave bem o gengibre e fatie. Em seguida, descasque a cebola e o alho e pique a cebola em 4 partes.

3 – Agora retire a abóbora do fogo e tire a casca dela. Lembre-se de não jogar fora a água que foi utilizada não é cozimento, pois logo em seguida você precisará dela e também da panela.

4 – Depois de retirar a casca da abóbora, corte-a em cubinhos e coloque novamente na panela com a água que foi utilizada para o cozimento. Pré ou alho, a cebola, o gengibre, ou capim cidreira e o restante da água. Agora leve a panela ao fogo médio, quando começar a ferver, tampe a panela e deixe cozinhar por 40 minutos.

5 – Quando terminar ou cozimento, retire os talos do capim cidreira, e em seguida bata todos os ingredientes acordo com as normas estabelecidas livres. (tome muito cuidado para não se queimar). Depois tempere sua sopa com um pouquinho de sal e pimenta-do-reino.

6 – Agora coloque a sopa em uma vasilha, e pré-um fio de azeite. Está pronta a sua sopa!

Receita # 2 – Torrada proteica

A torrada protéica é uma excelente opção de lanche para comer depois da malhação, pois seus nutrientes ajudam na recuperação muscular. Ela é bem fácil e rápida de preparar, e é bastante saborosa. Confira a receita!

Ingredientes

1 Ovo
1 Colher (sopa) de queijo cottage
3 Rodelas de tomate
Azeite
1 Fatia de pão integral
Ervas frescas
Como preparar

Coloque um fio de azeite em uma frigideira antiaderente, leve ao fogo médio. Coloque o ovo e faça um mexido. Coloque o ovo mexido na fatia de pão integral, cubra com o queijo e as fatias de tomate. Em seguida tempere com as ervas. Agora leve ao forno para o pão ficar torradinho. Sirva em seguida.

Receita # 3 – Cookie saudável

Essa receita de cookie saudável e bem prática, e os cookies ficam muito panquecas. Eles podem ser uma boa opção para lanchinhos.

Ingredientes

1 Banana nanica média
2 Ameixas secas
5 Colheres (sopa) de aveia em flocos
1 Colher (café) de óleo de soja (uma colher bem rasa)
1 Colher (café) de mel
Modo de preparo

Ou preparo desse cookie saudável é bem simples, acompanhe:

1 – Amasse bem a banana e as ameixas (use um garfo para isso). Depois, pré ou mel, a aveia e o óleo.

2 – Espalhe uma assadeira com manteiga, e com a ajuda de duas colheres, cole punhadinhos da massa e coloque na assadeira.

3 – Agora leve ao forno pré-aquecido por 15 a 20 minutos.

* Se você quiser, pode acrescentar amêndoas nessa receita.

Receita # 4 – Shake de morango

Ou shake de morango é delicioso e super fácil de fazer. Confira!

Ingredientes

4 Morangos
1 Colher (sopa) de aveia em flocos
1 Copo de leite de sabor
1 Colher (sopa) de farelo de trigo
Como preparar

Ou preparo desse shake não poderia ser mais fácil e mais rápido. Basta colocar todos os ingredientes livres. e bater bem. Beba logo em seguida.

Bolo de proteína com sabor chocolate

A alimentação de um atleta deve ser equilibrada em nutrientes, muitas vezes, custa-nos manter uma dieta equilibrada, por falta de tempo e vontade de passar horas na cozinha preparando as refeições que necessitamos diariamente para satisfazer as nossas necessidades de proteínas, hidratos de carbono e gorduras.

Esta é uma das minhas receitas preferidas e recomendadas para atletas que estejam a levar acabo uma dieta para ganhar massa muscular como para definir e perder gordura corporal.

Ingredientes

  • 5 claras de ovo
  • 1 gema de ovo
  • 100 g de flocos de aveia (é possível utilizar menos quantidade de aveia para dietas moderadas em hidratos de carbono)
  • 25 ml de leite desnatado ou queijo sabor shake de 0% (ajuda a dar o efeito fofo típico de cupcakes)
  • 30 gr de proteína em pó (a proteína de soro de leite, caseína, leite…)
  • 10 gr de cacau puro desengordurados e Estévia a gosto

Elaboração

  • Misturar todos os ingredientes com um batedor até obter uma mistura homogênea.
  • Colocar em um recipiente adequado e resistente ao calor.
  • Pré-aqueça o forno 5 minutos a 180 º C.
  • Aquecer o forno durante 20-30 minutos a uma temperatura de 180 ° C.

Quando o bolo tenha a textura desejada estará pronto para comer, também se pode utilizar no micro-ondas durante um tempo de cozimento é de 10-15 minutos (embora a textura obtida será diferente). Você pode ir com um garfo ou outro instrumento de vez em quando para verificar se está totalmente feito por dentro, recomenda-se utilizar um recipiente para cozinhar o qual não faça exceder 3 cm de altura com a massa já que dificultaria a sua correcta cozimento.

Valor nutricional por 100 g

  • 56 gr de proteínas
  • 64 gr de hidratos de carbono (dos quais açúcares: 5,6 gr)
  • 17 gr de gorduras (das quais gorduras saturadas: 6,5 g)
  • 10 gr de fibra

Cabe destacar que, se empregamos uma proteína sem sabor (neutro) podemos adicionar 15 g de cacau puro e 10 gr de Estévia (ou outros açúcares ou adoçantes dependendo de nossas necessidades nutricionais). Se, pelo contrário, não nos preocupa em absoluto a consumir uma grande quantidade de açúcares pode optar por utilizar algum preparado de cacau instantâneo.

Também é possível adicionar frutos secos cortados como nozes e amêndoas; ou inteiros, como as passas; assim também frutas como a maçã, com um pouco de imaginação podemos fazer nossa dieta um pouco mais suportável, sem deixar de nos alimentar de maneira saudável.

Este bolo de proteína pode fazer para quatro refeições, já uma vez feito geralmente dura em bom estado de 3-4 dias conservándolo em um lugar fresco e livre de umidade.

Como fazer com que sua garota treine

Todos os homens desejam ter uma confidente sexy, segura de si mesma e na forma em seus braços. Se você quiser ajudar a sua namorada ou esposa a transformar de maneira efetiva o seu corpo, mas não sabe por onde começar, então não procure mais.

O primeiro passo é saber o que você vai enfrentar antes de alcançá-lo. Praticamente tudo o que foi escrito nos meios tradicionais sobre o exercício “para mulheres” les acórdão para entrar na sala de cardio com tornozeleiras munhequeiras e tornozeleiras com peso, prontas para tonificarse (Pump & Tone).

Isto pode conduzir a um conflito considerável para sua menina, o primeiro dia em que a guíes para a imponente gaiola de agachamento e comece a aumentar o peso. Então, já que estamos lidando com mulheres, vamos começar com estas “considerações emocionais”.

1. Faça um plano e sírvele de apoio

Um bom apoio é uma mistura entre o prático e emocional. No início vai ser difícil para o seu garota comprometer-se com o treino e tomar o hábito, por isso que para conseguir ter sucesso a longo prazo, você deve ajudá-la a resolver determinados aspectos práticos.

Ela precisará de um plano para otimizar seus recursos, tempo e dinheiro. Faça o seu apoio tão visceral possível e reduz o número de “desculpas” disponível.

A vantagem é que, ao fazer isso, você também estará fazendo-o saber que você está preocupado por ela, a sua felicidade e os benefícios que obterá o cuidado de seu corpo. Ambas as bases de apoio serão, desta forma, totalmente cobertas.

O Que você deve fazer

  • Sente-se com ela e encontra tempo para fazer exercício. Planeie e sinta esse momento sagrado. O tempo é a desculpa mais grande – não deixe que as use.
  • Págale a cota do centro de fitness , pague-lhe um novo saco de desporto ou um par de peças de vestuário para o treinamento. Estes detalhes podem ser parte do investimento, o investimento reforça o compromisso.
  • Vá com ela ao centro de fitness e treinarem juntos, ou sugiérele formas para encontrar uma companheira de treino. Isso é importante principalmente no início, quando ela não sabe bem o que está fazendo.

2. Dê um pouco de motivação externa para que possa construir a sua motivação interna

Existem dois tipos de motivação a considerar. A motivação controlada ou externa que vem de fontes externas. Este tipo de motivação é a melhor para colocar em marcha o processo.

Por outro lado, a motivação autônoma ou interna provém da convicção pessoal, a típica frase motivadora “faço isso por mim”. Esse é o tipo de motivação que queremos alcançar, a longo prazo, mas é preciso tempo para que se desenvolva.

3. Enfatiza-se o treinamento com pesos

Isto irá proporcionar enormes benefícios gerais, especialmente se você é magro, mas flácida. Fazer com que as mulheres treinarem corretamente sem ter em conta toda a desinformação é um grande passo. Bem que ela já tem o horário previsto e convencido de não fazer-lhe medo a treinar com pesos, o que é seguinte?

O Que você deve fazer

Certifique-se de que o centro de fitness conta com o equipamento de treino adequado ou investe em equipamentos de casa. As mulheres não precisam de nada “especial”. Barras e halteres são suficientes.

Ensine-o a técnica adequada para realizar as agachamento, peso morto, o peso morto romeno, o supino e o press de ombros. Mostre também como você deve fazer os exercícios auxiliares ou de apoio.

Facilítale um programa de treinamento a seguir, como os que se descrevem a seguir. Explique-lhe por que o treino com pesos lhe beneficiar. Esculpir o seu corpo (o que ela chama de “tonificar”) com pesos vai fazer mais por ela do que longas horas de cardio.

Dependendo de quão bem você possa atender suas preocupações, anímale a fazer um pouco de pesquisa. As mulheres que treinam com pesos, controlam a sua dieta e são constantes, têm a melhor composição corporal. Muitas mulheres se surpreendem ao ouvir isso.

Lembre-se que a maioria das mulheres pensam que as sessões na elíptica e a fita de correr e os circuitos de máquinas com altas repetições são o caminho a seguir.

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7 Métodos Emagrecedores – Revista Leaf

Hoje você vai aprender 6 exercícios para fazer em casa. São treinos rápidos, e muito eficazes para queimar muita gordura. Portanto, se você está em busca de uma maneira mais rápida e eficaz para perder peso, certamente vai gostar do que vamos mostrar.

Os exercícios e métodos (Alfa Caps é a ultima dica) que vamos apresentar são simples e rápidos, ou seja, mesmo que você não tenha muito tempo disponível para se exercitar, ainda assim vai conseguir fazer esses exercícios, pois um treino completo com eles, não dura mais do que alguns minutos.

Exercícios para fazer em casa: Veja 7 métodos incríveis

6 maravilhosos exercícios para fazer em tomai mulheres exercícios para fazer em casa que vamos mostrar são a bia da a, e podem sim te ajudar a perder peso mais rápido.

Mas você precisa tomar cuidado ao fazer exercícios em casa. Antes de começar os seus treinos, é importante que você procure orientações de um profissional de saúde competente para que ele te ajude a montar uma rotina de treino adaptado as suas necessidades e características físicas.

É muito importante também que você mantenha sempre uma alimentação saudável e balanceada. Os treinos para emagrecer sozinhos não conseguirão te proporcionar os resultados que deseja. Alimentar-se as emoldure é essencial para conseguir acabar com as gordurinhas indesejadas de uma vez por todas.

Finalizados os avisos, vamos agora ver em detalhes todos os 6 exercícios para fazer em casa.

1 – Exercício para trabalhar os braços, ou abdômen e as costas (30 segundos)

Esse é um exercício muito rápido e eficaz para trabalhar partes do corpo como braços, costas e abdômen.

Ele deve ser realizado durante 30 segundos.

Coloque uma toalha não chão e deite-se sobre ela de barriga para baixo. Coloque as mãos não chão e equilibre-se com as pontas dos dedos das mãos e com as pontas de dois dedos dois pés. Agora puxe as pernas para perto do restante do corpo, de maneira a formar um V invertido.

Em seguida empurre as pernas para longe do corpo, esticando-se para trás. Puxe e empurre as pernas durante 30 segundos.

2 – Exercício para trabalhar as pernas e perder gordura na parte inferior do corpo (30 segundos)

Esse é um excelente movimento para trabalhar as pernas e queimar a gordura da parte inferior do corpo.

Para fazer é muito simples.

Deite-se sobre um tapete com a barriga aderência para cima. Junte as pernas, em seguida levante elas para cima e traga para perto da sua barriga.

Depois desça as pernas lentamente e, ao fazer isso, afaste-as uma da outra, trazendo-as em direção à barriga. Depois coloque-as não chão bem esticadas, junte-as novamente e repita todo o processo. Faça ou exercício completo durante 30 segundos.

3 – Exercício para tonificar ou abdômen (30 segundos)

Esse exercício é ótimo para tonificar ou abdômen e trabalhar partes do corpo, como coxas e as costas.

Para fazer deite-se de barriga para baixo sobre um tapete ou toalha. Estique o corpo, alongando-se bem.

Agora levante ou peito e as coxas, equilibrando-se sobre a barriga. Procure ficar ou mais desafio possível enquanto tenta se equilibrar sobre a sua barriga. Em seguida volte à posição inicial e repita ou exercício. Faça ou compre por 30 segundos.

4 – Exercício para detonar gordura (30 segundos)

Esse é um ótimo movimento para queimar muita gordura. Ele tonifica as coxas e trabalha todo o corpo.

Para fazer é bastante simples. Coloque as mãos atrás da cabeça. Agora você precisa curvar-se ou o máximo que conseguir, tomando ou cuidado de manter os seus pés alinhados com a largura dos seus ombros. Em seguida dê um salto.

Volte a curvar-se e dê um novo salto. Repita todo ou exercício por 30 segundos.

5 – Movimento para tonificar o corpo e emagrecer rápido (1 minuto)

Esse é um exercício um pouco mais difícil. Ele também dura um pouco mais que os anteriores.

Esse é um treino que ajuda a tonificar o corpo e queimar gordura. Além disso, serve para melhorar o equilíbrio.

Ou treino é feito em duas etapas.

Primeiro você precisa colocar as mãos não chão e esticar as pernas, como se fosse fazer flexões. Em seguida, mantendo a posição, levante a perna esquerda.

Em seguida, sem puxar as mãos do chão, e sem baixar a perna esquerda, curve-se, como demonstrado na imagem 2. Quando conseguir, pule assinando-se apenas no pé direito, como mostra a imagem 3. Faça isso durante 30 segundos.

Depois começa a segunda etapa. Na segunda etapa você deve repetir o mesmo processo, só que com a perna direita levantada. Faça por 30 segundos.

6 – Exercício para tonificar ou bumbum

Agora você vai aprender a fazer um exercício para tonificar ou bumbum.

Deite-se de barriga para cima sobre uma toalha ou tapete, em seguida dobre-vos a terra do ouro e apoie os calcanhares não chão, como mostrado na imagem abaixo. Levante os quadris de uma maneira que seu corpo forme uma linha reta desde os ombros até vos a terra do ouro.

Agora levante ou joelho direito em direção ao seu peito. Aguarde 5 segundos. Volte ou joelho direito para a posição inicial, e agora levante ou joelho esquerdo em direção ao seu peito, aguarde 5 segundos. Esse é o movimento completo. Você deve fazer durante 1 minuto tantas vezes quanto conseguir.

7 – Capsula Emagrecedora Alfa Caps

Juntando então todas as dicas dadas acima, resolvi deixar a dica BONUS para o final do artigo. O Emagrecedor AlfaCaps! Além de todos esses exercícios comprovadamente eficientes para emagrecer, eu também estou usando o Alfa Caps.

Se trata de um suplemento natural em capsulas capaz de fazer você secar a gordura de vez e chegar finalmente ao peso tao sonhado e desejado.

Veja abaixo uma imagem do Alfa Caps:

Alfa Caps

Como você pode ver na imagem, Alfa Caps é composto por dois potes; Um para o dia e outro para a noite. Venho utilizando esse emagrecedor a 2 meses e meus resultados ( aliados as outras 6 dias anteriores) vem sendo incríveis!

Dicas finais ( Alem de Exercício e Alfa Caps)

Esses exercícios para fazer em casa são muito poderosos, e podem te ajudar a perder peso e tonificar o seu corpo, no entanto, como já foi dito, é importante que antes de fazer qualquer treino, é indispensável procurar orientação de um profissional de saúde qualificado.

Os exercícios apresentados são apenas exemplos, se você quiser realize-os, mostre-os a um médico e um educador físico antes de tentar fazer.

Quitosana Emagrece Mesmo? Funciona?

O que é quitosana?

Quitosana é o nome mais conhecido de uma fibra muito importante que é obtida a partir de um carboidrato (polissacarídeo) produzido na carapaça (exoesqueleto) de crustáceos caranguejos, camarões e lagostas.

 Quando a quitosana é consumida por humanos, ela proporciona alguns efeitos muito interessantes no organismo. Mas antes de citar quais são esses benefícios, é importante entender como essa fibra reage ao ser ingerida pelo organismo.

Para se constatar se a quitosana funciona para emagrecer, deve-se entender como essa fibra funciona de fato quando absorvida.

Como Funciona a Quitosana?

A quitosana funciona a partir do seguinte processo: ao entrar em contato com as substâncias líquidas presentes no estomago, ela se transforma em uma espécie de gel, possibilitando o agrupamento da gordura em um volume até dez vezes maior do que seu peso e por consequência, eliminando essas gorduras junto com as fezes.

Sendo assim, a gordura é eliminada do corpo de forma muito mais eficaz, evitando assim ser estocada nas células adiposas do organismo. Atualmente fiz uns testes tomando a quitosana em capsulas, através do suplemento emagrecedor Quitoplan, e por isso resolvi escrever este artigo.
quitoplan

Em termos químicos, a quitosana possui cargas positivas por toda a sua unidade, e isso faz com que ela atraia substâncias de carga negativa, como é o caso da gordura que está na região do aparelho digestório.

No estômago, já que há o suco gástrico, que é ácido, a quitosana se dissolve, tornando possível sua ligação com a gordura.

Quando entra em contato com o pH mais elevado do intestino , esse conjunto formado por quitosana e gordura solidifica-se. Assim, dessa forma, é possível a eliminação da gordura pelas fezes, já que não há a absorção das mesmas pela parede do intestino.

Efeitos Secundários da Quitosana

Para citar efeitos secundários, gerados além do processo de queima da gordura pelas fezes, a maioria das pessoas alegam que a quitosana também ajuda na cicatrização de feridas.

A remoção de proteínas dos alimentos que podem gerar alergias; redução dos níveis do mau colesterol (LDL) e, por seu efeito na diminuição da quantidade de ácidos biliares, a quitosana colabora para que a chance de que ocorra câncer de próstata e cólon seja menor.

Por ser uma fibra muito importante, a quitosana também pode te auxiliar na redução do apetite, gerando assim sensação de saciedade por um tempo bem prolongado. Para concluir, pode-se citar que a quitosana também é capaz de acelerar o metabolismo do corpo, mesmo que de forma mínima comparado a seus outros benefícios.

Como tomar quitosana?

A forma correta de suprir com quitosana é ingeri-las antes das refeições, uma vez que  ela entra em ação quando entra em contato com os líquidos estomacais e intestinais, que só são liberados quando nos alimentamos (como processo de digestão).

Você pode tomar quitosana através de capsulas suplementares, e aqui indico o suplemento QuitoPlan, que emagrece e desintoxica  organismo ao mesmo tempo.

Para ter certeza que a quitosana emagrece mesmo, deve-se consumir 4g diariamente dessa poderosa fibra. Com essas 4g, é totalmente possível eliminar 24g de gorduras saturadas todos os dias (uma média de 220 calorias).

Imagina então tomar este suplemento por longos meses? É queimar gordura todos os dias.

Bom, hoje fico por aqui. Espero que vocês tem gostado do nosso assunto.

Dietas e Planos para Você – Guia da Revista Leaf

O que é a dieta? Entendemos este termo como o conjunto de substâncias alimentares que são engolidos formando hábitos nutricionais e formando parte de nosso estilo de vida. A palavra dieta vem do grego díaita , que significa “modo de vida”; em suma, todo o ser vivo tem a sua dieta.

Neste sentido, a dieta não tem por que ter como objetivo perder peso. Embora muitas vezes se relaciona com o fato de estar em uma dieta com a vontade de emagrecer, o certo é que a dieta refere-se aos alimentos que se ingerem e os hábitos alimentares são adquiridos. No entanto, a dieta sim que pode ser modificado de acordo com o objetivo que você deseja alcançar: perder ou aumentar de peso, combater a doença ou incômodo (anemia, colesterol…) ou até mesmo melhorar o nosso desempenho esportivo.

Nesta seção você vai encontrar informações sobre dietas para emagrecer, dietas equilibradas, dietas para atletas, dicas nutricionais e muito mais. Uma dieta que talvez lhe interessa, a dieta do chocolate, que é novo, saudável e sem muitas regras.

Dieta equilibrada

É importante comer bem, pois isso afeta o nosso organismo. Aqui você tem uma série de dicas para manter uma dieta equilibrada e saudável. Não perca mais detalhes e veja os alimentos recomendados, além da forma de levar a cabo uma dieta saudável.

É importante que a dieta seja variada, pois cada alimento nos fornece alguns nutrientes específicos benéficos e indispensável para nosso corpo. Por sua vez, a dieta vegetariana também se apresenta como uma dieta equilibrada, mas tem algumas desvantagens. A dieta viver com saúde, também ajuda a equilibrar o corpo e a mente.

Dietas para emagrecer

Um dos principais motivos pelos quais uma pessoa se põe a dieta é para o emagrecimento. Existem dietas, projetadas especificamente para perder peso em casa, que te ajudarão a controlar as calorias que você ingere. Aconselhamos que a sua dieta seja supervisionada por um nutricionista ou nutricionista, que verificará se o seu estado de saúde é estável e que toma todos os nutrientes e vitaminas de que necessita.

Nesta seção você vai encontrar dicas gerais sobre as dietas para emagrecer, assim como dietas específicas: a dieta da alcachofra, dieta Dukan, dieta Siken, dietas proteicas, dietas dissociadas

Dietas para atletas

Se você Pratica esportes e quer manter a linha ao mesmo tempo em que cuida de sua alimentação e te certificares de cobrir as suas necessidades nutritivas? Não deixe de ler, porque o que nós dizemos-lhe o que pode servir de grande ajuda. Nós fornecemos informações sobre dietas para atletas e em que pode participar qualquer pessoa que queira começar a nutrição seu plano de treinamento físico.

Da mesma maneira, recomendamos que você leia a tabela que criamos para ti e que te contamos o número de calorias que você perde ao fazer exercício. Toma nota.

Nutrição

. A nutrição é o aproveitamento dos nutrientes que contêm os alimentos por parte de nosso organismo, bem como os processos que se originam após o seu consumo: digestão, absorção…

Se você está de dieta e não sabe o que você pode comer aqui nós damos-lhe uma lista dos alimentos que te proporcionarão benefícios e cobrem as suas necessidades nutricionais. Por isso, se desglosamos os grupos de alimentos que estabelece a pirâmide alimentar e guiamos você sobre quantas vezes por semana é recomendado comer de cada um deles. É a maneira perfeita de manter uma dieta variada e equilibrada. Você também pode se informar sobre nutrientes e suplementos nutricionais.