Revista Leaf

A Cura pela Natureza

Categoria: Receitas Naturais

9 truques para retomar seus objetivos após férias… sem stress | Estratégia

Acabou a multitarefa

O cérebro é projetado para se concentrar em uma atividade de cada vez. Nada acontece por que pensar em coisas de trabalho, enquanto você está correndo na esteira mecânica, mas se você fizer exercício para aumentar o seu rendimento desportivo (e não para relaxar, você tem que prestar atenção.

Estou fazendo tudo que posso?

Esqueça as típicas listas de tarefas pendentes. A excelência deve ser o seu objetivo final. Escreve: “Continuarei a correr um quilômetro mais depois da barreira da dor”, ou “eu vou fazer duas repetições mais depois do fracasso”. Quando fizer algo, táchalo da lista. Não te conformes com qualquer coisa.

Se eu sou constante, o lograré

A nossa maior desculpa para não nos apontar para uma corrida ou não enfrentar um desafio esportivo é a ansiedade que gera o próprio evento. No entanto, o bem ou o mal que o faça é o resultado direto dos esforços que tenha feito durante semanas, e não o que aconteça no dia da prova. Aplique nos treinos e os resultados virão sozinhos.

A saúde é primordial

Treinar não é fazer um uso egoísta do tempo. Sua saúde, seu trabalho, sua família e a sua felicidade dependem de seu bem-estar. O exercício físico não é um luxo, é uma necessidade. Considera o treinamento como um elemento fundamental para alcançar todos os seus objetivos, e assim, será menos provável que você pular.

Coloque o nome à dor

As emoções negativas fazem com que liberes cortisol, um hormônio que favorece o acúmulo de gordura. Ao colocar uma etiqueta para os seus sentimentos, você pode reduzir a sua intensidade e voltar a se concentrar em seus objetivos. Você está bravo? Não acontece nada. Reconhece-o e molda toda essa emoção em seu treinamento.

Eu sou quem escolhe

Não se trata de ser um vencedor ou um perdedor, mas de ter sempre o poder de escolher. Escreve: “só Tu és o dono de seu destino”. Se você flaquean as forças no ginásio, lembra-te que foste tu quem decidiu ficar mais em forma. Mais ainda: se você decidir deixá-lo, você estará negando o seu objetivo.

Eu vingue-se!

Você se lembra daquele professor que disse que nunca llegarías a nada na vida? Ou aquela ex que te humilhou? Escreve: “A vingança pode ser um excelente instrumento. Mas também não tem que ir a esmagar a seus antigos adversários: basta que você lembre-se e se alce sobre eles.

E se não pudesse?

Imagine por um momento que fosse em cadeira de rodas. Pense em como você se sente se você não forças capaz de fazer exercício. Tomar consciência de sua boa fortuna ajuda a que te esforces mais nos treinos.

Tudo depende de mim

Sempre há escolha. Ser excelente ou dar desculpas, mas não as duas coisas ao mesmo tempo. Os vencedores assumem o controle de seus treinos. Em vez de queixar-se do mau tempo ou da sua má sorte, procurar uma forma de seguir em frente. O que conta não é a situação, mas a maneira de reagir a ela. Coloque as pilhas.

9 maneiras de os psicólogos esportivos para motivar-se a si mesmos a fazer exercício | Estratégia

9 maneiras de os psicólogos esportivos para motivar-se a si mesmos a fazer exercício

Um personal trainer pode ser capaz de manter seus músculos em forma, mas se o que te custa é manter a motivação para continuar a fazer exercício, algumas sessões com um psicólogo do esporte podem ajudá-lo e chegar a um melhor desempenho.

A psicologia do esporte é um campo especializado, que se concentra em como melhorar o bem-estar, o treinamento e o desempenho dos atletas do ponto de vista emocional e mental.

Mas até mesmo os psicólogos esportivos, por vezes, têm dificuldades para amarrar seus tênis. Então, aqui estão alguns de seus melhores dicas para manter uma rotina de exercício, apesar de se sentir cansado ou com falta de tempo.

1. Coloque-o primeiro em sua lista de tarefas pendentes.

“Sempre faço exercício, à primeira hora da manhã, desta forma nada no meu dia n vai interferir e boicotar a minha formação”, diz Jennifer Farrell, consultor e professor de psicologia da escola de esportes Shattuck-St. Mary’s School de Faribault, Minnesota.

Você não é uma pessoa matinal? Háztelo fácil na noite anterior: deixa preparado tudo o que você precisará pela manhã.

2. Lembre-se que às vezes não se trata apenas de ti.

“Eu penso sobre as necessidades do meu cão. Também quanto à atividade física, e isso ajuda-me a manter meu programa”, diz Amanda J. Visek, professora do departamento de ciências de nutrição e exercício na Escola de Saúde Pública de Washington.

Você não tem cão? Encontre um colega de ginásio ou um colega para ir a correr; é menos provável que falhe o flop em seu compromisso com o esporte, se alguém está esperando por você.

3. Programá-la para sua agenda

Com sócio ou não sócio, que trata o exercício como qualquer outra data de sua vida profissional ou sentimental, diz Visek.

“Ter uma hora já bloqueada em seu calendário fará realizar esportes pareça menos opcional,” diz ela.

Um personal trainer pode ser capaz de manter seus músculos em forma, mas se o que te custa é manter a motivação para continuar a fazer exercício, algumas sessões com um psicólogo do esporte podem ajudá-lo e chegar a um melhor desempenho.

A psicologia do esporte é um campo especializado, que se concentra em como melhorar o bem-estar, o treinamento e o desempenho dos atletas do ponto de vista emocional e mental.

Mas até mesmo os psicólogos esportivos, por vezes, têm dificuldades para amarrar seus tênis. Então, aqui estão alguns de seus melhores dicas para manter uma rotina de exercício, apesar de se sentir cansado ou com falta de tempo.

1. Coloque-o primeiro em sua lista de tarefas pendentes.

“Sempre faço exercício, à primeira hora da manhã, desta forma nada no meu dia n vai interferir e boicotar a minha formação”, diz Jennifer Farrell, consultor e professor de psicologia da escola de esportes Shattuck-St. Mary’s School de Faribault, Minnesota.

Você não é uma pessoa matinal? Háztelo fácil na noite anterior: deixa preparado tudo o que você precisará pela manhã.

2. Lembre-se que às vezes não se trata apenas de ti.

“Eu penso sobre as necessidades do meu cão. Também quanto à atividade física, e isso ajuda-me a manter meu programa”, diz Amanda J. Visek, professora do departamento de ciências de nutrição e exercício na Escola de Saúde Pública de Washington.

Você não tem cão? Encontre um colega de ginásio ou um colega para ir a correr; é menos provável que falhe o flop em seu compromisso com o esporte, se alguém está esperando por você.

3. Programá-la para sua agenda

Com sócio ou não sócio, que trata o exercício como qualquer outra data de sua vida profissional ou sentimental, diz Visek.

“Ter uma hora já bloqueada em seu calendário fará realizar esportes pareça menos opcional,” diz ela.

4. Você não gosta de algo? Não faça isso!

O fato de que todo mundo está obcecado com o ciclismo ou o CrossFit não quer dizer que sejam para ti, é normal, diz Brandonn S. Harris, professor e diretor do programa de psicologia do esporte na Universidade de Geórgia do Sul. Em seu lugar, encontrar algo que realmente te faça gostar. “É mais provável que se mantenha ativo quando você está fazendo isso por sua própria vontade que quando você faz algo influenciado por alguém”, conclui.

5. Aproveite o poder do pensamento positivo.

Se você está lutando para manter-se ativo, com certeza se você vem dizendo a si mesmo que você tem que fazer exercício. “Pode soar bobo, mas simplesmente dizendo a si mesmo a si mesmo que quer fazer exercício, marca a diferença”, diz Stephanie Pearl, psicoterapeuta de Nova York. Ele acrescenta que, se a idéia da própria atividade que não está recebendo o suficiente amplificado, tente se concentrar em um aspecto da mesma, como a música que você ouve durante o seu treino.

6. Concorda que não será sempre perfeito.

Sejamos realistas, alguns dias é difícil reunir a energia necessária para dar tudo. Você pode não fazer nada ou, por exemplo, reconhecer que não se sinta melhor e tentar fazer algo a um ritmo e intensidade, de acordo com o que pode. “É melhor uma corrida lenta do que ficar surpreso em frente à tv”, diz Pearl.

7. O Pártelo!

Não há tempo para ir ao ginásio ou sair para fazer esporte a longo prazo?

Os estudos sugerem que é possível obter os mesmos benefícios para a sua saúde através da atividade física durante três segmentos de 10 minutos, com 30 minutos de contínuo.

Leva três caminhadas de 10 minutos durante o dia, ou tenta fazer uma sessão de 20 minutos de ginástica pela manhã e outra de 10 minutos durante a noite.

“Cada passo conta”, diz Farrell. “Em vez de pensar: ‘eu não tenho 30 minutos, então nem me preocupar novamente’, é vê-lo como um de 10 e 15 minutos é melhor do que nada!”

8. Por que você quer treinar?

A resposta não deve ser nunca “porque se supõe que devo” ou “porque é o que você tem que fazer”, afirma Pearl. “Você tem que querer realmente e realmente saber por que quiser. Quanto mais claro e pessoal for seu objetivo, melhor.”

Farrell sugere ir um passo além e, literalmente, tirar a caneta do papel: escreva por que você está fazendo exercício e o que esperas conseguir, se se trata de mais energia para brincar com seus filhos ou de reduzir o risco de doenças do coração.

9. Concentre-se no resultado final

Claro que você pode se sentir meio morto e derrotado quando soa o alarme para um treino bem cedo pela manhã, mas lembre-se a grande energia que vai sentir depois, diz Harris.

E se você está treinando para médias e considerando deixá-lo do todo… lembre-se que cada passo que você dá aproxima-te do teu objectivo, que um incômodo leve é simplesmente um sinal de que seu corpo está cada vez mais forte e mais rápido.

9 dicas para ganhar massa muscular T_Kress Pro Cm

9 dicas para ganhar massa muscular


Neste post, iremos falar sobre Ganho de Massa Muscular. Se voce pretende crescer de forma linear, com conscistencia e sem causar perigos para seu corpo, este artigo do Revista Leaf foi escrito especialmente para você. Falarei também sobre o suplemento que estou tomando, o T_Kress Pro.



Você quer: um treino rápido e efetivo


Você precisa… ser mais negativo no seu treino



Ao reduzir o peso (em fase negativa) é quando a maior parte do trabalho das fibras musculares. Com 2 séries tirar o lucro de 4.


Como Executar



Levanta o peso de forma normal, mas baixe lentamente. Dói, mas vale a pena.


Nota



A fase negativa pode causar dano muscular, então não faça mais de 2 a 4 séries.


Você quer: prolongar a série


Você precisa aguentar…


 
Se, por muito que o tente, não consegue levantar o peso mais uma vez, não o faças. Simplesmente, mantenha a posição e deixar que a gravidade faça todo o esforço.


Como Executar


Ao final de uma série de flexões, aguenta um pouco na posição de máxima tensão.


Nota


Não se descontrole. Aperte os dentes até que comece a tremer.


Você quer: testar o seus limites


Você precisa… preagotar o músculo



Isso dói, mas funciona. Um exercício de isolamento prévio “preagota” as fibras musculares, de forma que, em seguida, você ganha mais massa muscular com o exercício principal.


Como Executar



Faça 6 extensões de pernas e, em seguida, 6 agachamento. Tenta não chorar.


Nota



Não utilize esta estratégia com os ombros, porque os tendões são propensos a se lesionar.


Você quer: força instantânea


Você precisa… sentir a tensão



Para potenciar o crescimento muscular, mantenha o peso imóvel em posição de maior tensão. O músculo se inflará por si só.


Como Executar



Aguenta 5 segundos na posição mais alta de um curl de bíceps e então desça.


Nota



Não contenham a respiração e nem manter a tensão durante mais de 5-10 segundos.


Você quer: superar uma estagnação do curso


 


Você precisa repetições parciais…



Estas se obrigam a trabalhar a parte do curso que mais lhe custa. No caso do supino, o terço inferior.


Como Executar



Faça 3-5 séries de 8-10 repetições parciais (um quarto do percurso normal) três sessões seguidas. A próxima sessão, volta ao percurso completo.


Nota



Pede a alguém que lhe dê uma mão. É a parte que mais lhe custa, e que não se faça o herói.


Você quer: levantar muito peso


Você precisa repetições parciais…


Esta é de gaveta. Se alguém te ajuda a levantar o peso quando não pode fazê-lo sozinho, você garante esmagar o máximo de seus maltratada músculos.


Como Executar



Faça 6-8 repetições com peso suficiente para que os músculos chegam ao fracasso. Faça duas de repetições com uma ajuda mínima da outra pessoa. Na sessão seguinte, volta a fazer o curso completo.


Nota



Se em vez de os músculos te causam dor nas articulações, deixe-o. Isso são os seus tendões, implorando clemência.


Você quer: acabar com a série


Você precisa descansar…



Se você não conseguir terminar a série, em vez de deixar o peso prova para descansar 5-15 segundos. Os músculos recuperam força e vai crescer mais.


Como Executar



Carrega um peso elevado e descansa de 5-15 segundos depois de cada repetição.


Nota



Este truque não serve para o final da sessão; os músculos não suportarão


Quer tirar uma repetição mais


Você precisa fazer batota…



Para terminar, faça armadilha do modo que quer que seja. Mas faça isso somente na última repetição. Dar apoio e um estímulo de crescimento adicional aos músculos sem forçar o corpo em excesso.


Como Executar



Utiliza a inércia, muda a aderência… o que quer que seja.


Nota



Isso só serve para a última repetição


 


TKress Pro


Suplemento Alimentar para Massa Muscular



T_Kress Pro é um suplemento alimentar natural para ganha de massa muscular e tonificação dos músculos. Composto por Creatina, Whey protein e BCAA, TKress foi considerado o melhor suplemento para musculação do mercado brasileiro em 2018.

Consegui crescer 6cm de braço em apenas 2 meses!


Como Tomar



Você deve tomar duas cápsulas ao dia, uma antes do treino, e outra, 1 hora após o final da série.


Nota



T Kress Pro é vendido somente no site oficial, ou no site afiliado, o Corpo Moderno.


Receitas para Emagrecer

Se você está em busca de receitas fitness saborosas, fáceis de fazer, e que te ajudem a manter o seu corpo sempre em forma, certamente vai adorar esse artigo, pois nele eu vou apresentar algumas receitas e te dar dicas super especiais que te ajudarão a manter o seu cardápio sempre saudável e delicioso.

Vamos lá?!

As receitas fitness podem te ajudar a emagrecer e ficar em forma, no entanto, para alcançar resultados interessantes e duradouros, você precisa aliá-las a uma dieta saudável, e não pode se alma de manter uma rotina adequada de exercícios físicos.

As receitas que eu vou apresentar são fáceis de fazer e também são saborosas, portanto, você pode utilize-as diariamente para enriquecer o seu cardápio sem culpa.

receitas fitness para ficar em forma

Receita # 1 – Sopa especial de abóbora

Essa é uma receita muito saborosa e saudável, portanto, mesmo que você não seja muito fã de abóbora, recomendo que faça e leonardo comer. As outras ingredientes utilizados não preparado da receita tornam esse prato bastante saboroso, e disfarçam bem ou o sabor da abóbora.

Ingredientes

 

  • Um pedaço de 5 cm de gengibre
  • ½ Mostarda japonesa
  • 1 Cebola pequena
  • 2 ou 3 Dentes de alho
  • 1 Litro e meio de água
  • 3 Talos de capim cidreira
  • Azeite a gosto

Como preparar

Ou preparo dessa sopa é bem simples. Acompanhe o passo-a-passo:

1 – Lave bem a abóbora.

2 – Coloque duas xícaras de água em uma panela, em seguida coloque a abóbora e leve ao fogo médio. Agora é preciso deixar a abóbora cozinhando por 10 minutos.

2 – Lave bem o gengibre e fatie. Em seguida, descasque a cebola e o alho e pique a cebola em 4 partes.

3 – Agora retire a abóbora do fogo e tire a casca dela. Lembre-se de não jogar fora a água que foi utilizada não é cozimento, pois logo em seguida você precisará dela e também da panela.

4 – Depois de retirar a casca da abóbora, corte-a em cubinhos e coloque novamente na panela com a água que foi utilizada para o cozimento. Pré ou alho, a cebola, o gengibre, ou capim cidreira e o restante da água. Agora leve a panela ao fogo médio, quando começar a ferver, tampe a panela e deixe cozinhar por 40 minutos.

5 – Quando terminar ou cozimento, retire os talos do capim cidreira, e em seguida bata todos os ingredientes acordo com as normas estabelecidas livres. (tome muito cuidado para não se queimar). Depois tempere sua sopa com um pouquinho de sal e pimenta-do-reino.

6 – Agora coloque a sopa em uma vasilha, e pré-um fio de azeite. Está pronta a sua sopa!

Receita # 2 – Torrada proteica

A torrada protéica é uma excelente opção de lanche para comer depois da malhação, pois seus nutrientes ajudam na recuperação muscular. Ela é bem fácil e rápida de preparar, e é bastante saborosa. Confira a receita!

Ingredientes

1 Ovo
1 Colher (sopa) de queijo cottage
3 Rodelas de tomate
Azeite
1 Fatia de pão integral
Ervas frescas
Como preparar

Coloque um fio de azeite em uma frigideira antiaderente, leve ao fogo médio. Coloque o ovo e faça um mexido. Coloque o ovo mexido na fatia de pão integral, cubra com o queijo e as fatias de tomate. Em seguida tempere com as ervas. Agora leve ao forno para o pão ficar torradinho. Sirva em seguida.

Receita # 3 – Cookie saudável

Essa receita de cookie saudável e bem prática, e os cookies ficam muito panquecas. Eles podem ser uma boa opção para lanchinhos.

Ingredientes

1 Banana nanica média
2 Ameixas secas
5 Colheres (sopa) de aveia em flocos
1 Colher (café) de óleo de soja (uma colher bem rasa)
1 Colher (café) de mel
Modo de preparo

Ou preparo desse cookie saudável é bem simples, acompanhe:

1 – Amasse bem a banana e as ameixas (use um garfo para isso). Depois, pré ou mel, a aveia e o óleo.

2 – Espalhe uma assadeira com manteiga, e com a ajuda de duas colheres, cole punhadinhos da massa e coloque na assadeira.

3 – Agora leve ao forno pré-aquecido por 15 a 20 minutos.

* Se você quiser, pode acrescentar amêndoas nessa receita.

Receita # 4 – Shake de morango

Ou shake de morango é delicioso e super fácil de fazer. Confira!

Ingredientes

4 Morangos
1 Colher (sopa) de aveia em flocos
1 Copo de leite de sabor
1 Colher (sopa) de farelo de trigo
Como preparar

Ou preparo desse shake não poderia ser mais fácil e mais rápido. Basta colocar todos os ingredientes livres. e bater bem. Beba logo em seguida.

Bolo de proteína com sabor chocolate

A alimentação de um atleta deve ser equilibrada em nutrientes, muitas vezes, custa-nos manter uma dieta equilibrada, por falta de tempo e vontade de passar horas na cozinha preparando as refeições que necessitamos diariamente para satisfazer as nossas necessidades de proteínas, hidratos de carbono e gorduras.

Esta é uma das minhas receitas preferidas e recomendadas para atletas que estejam a levar acabo uma dieta para ganhar massa muscular como para definir e perder gordura corporal.

Ingredientes

  • 5 claras de ovo
  • 1 gema de ovo
  • 100 g de flocos de aveia (é possível utilizar menos quantidade de aveia para dietas moderadas em hidratos de carbono)
  • 25 ml de leite desnatado ou queijo sabor shake de 0% (ajuda a dar o efeito fofo típico de cupcakes)
  • 30 gr de proteína em pó (a proteína de soro de leite, caseína, leite…)
  • 10 gr de cacau puro desengordurados e Estévia a gosto

Elaboração

  • Misturar todos os ingredientes com um batedor até obter uma mistura homogênea.
  • Colocar em um recipiente adequado e resistente ao calor.
  • Pré-aqueça o forno 5 minutos a 180 º C.
  • Aquecer o forno durante 20-30 minutos a uma temperatura de 180 ° C.

Quando o bolo tenha a textura desejada estará pronto para comer, também se pode utilizar no micro-ondas durante um tempo de cozimento é de 10-15 minutos (embora a textura obtida será diferente). Você pode ir com um garfo ou outro instrumento de vez em quando para verificar se está totalmente feito por dentro, recomenda-se utilizar um recipiente para cozinhar o qual não faça exceder 3 cm de altura com a massa já que dificultaria a sua correcta cozimento.

Valor nutricional por 100 g

  • 56 gr de proteínas
  • 64 gr de hidratos de carbono (dos quais açúcares: 5,6 gr)
  • 17 gr de gorduras (das quais gorduras saturadas: 6,5 g)
  • 10 gr de fibra

Cabe destacar que, se empregamos uma proteína sem sabor (neutro) podemos adicionar 15 g de cacau puro e 10 gr de Estévia (ou outros açúcares ou adoçantes dependendo de nossas necessidades nutricionais). Se, pelo contrário, não nos preocupa em absoluto a consumir uma grande quantidade de açúcares pode optar por utilizar algum preparado de cacau instantâneo.

Também é possível adicionar frutos secos cortados como nozes e amêndoas; ou inteiros, como as passas; assim também frutas como a maçã, com um pouco de imaginação podemos fazer nossa dieta um pouco mais suportável, sem deixar de nos alimentar de maneira saudável.

Este bolo de proteína pode fazer para quatro refeições, já uma vez feito geralmente dura em bom estado de 3-4 dias conservándolo em um lugar fresco e livre de umidade.

Parceiro: Quitoplan & Outro Parceiro: Alfacaps